z brzucha

[...] jednorącz w opadzie 3 serie po 10-12 powtórzeń 3) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie po 12-15 powtórzeń 2a)Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie podchwytem 3 serie po 8-10 powtórzeń 2b)Martwy ciąg 3 serie po 12-15 powtórzeń Nie wiem czy wybrac cwiczenia nr 2 i 3 czy tez 2a i 2b a to dlatego, [...]

[...] 2x15 na koniec. Potem cwicze brzuch i jest to około 300 brzuszkow, plecy na połodze ,nogi na krzesełku, kąt prosty miedzy nogami a brzuchem. Są to krotkie szbkie spięcia brzucha w seriach 40,30,30,40,30,40,50,40. Odstepy miedzy seriami po 30sek. Potem robie mostek na rozciąganie. I to wszystko, czasami cos jeszcze wdroze do tego treningu ale [...]

Witam chciałbym coś zrobić ze swoim ciałem czyli : Wyrobić mięśnie brzucha a tak że poprawić kondycję. Mam 14 lat ok.170 cm i jakieś 55 kg wagi,Mieszkam na Wsi co z tym się wiążę nie mam zbytnio dostępu na siłownie(ale i tak chyba za młody jestem) na basen jeżdżę od czasu do czasu nieraz co tydzień nieraz co 2 tygodnie,jestem uparty i dążę do [...]

Witam! Proszę o zaopiniowanie diety, cel = masa mięśniowa . Wiek: 21 lat Waga: równe 80 kg Wzrost: 189 cm Trening: 3 x na tydzień (każdy trening inna partia + mięśnie brzucha na każdym treningu) Typ budowy: Generalnie ciężko jest mi się określić, jestem smukły, kości też nie za grube z drugiej strony chudzielcem tez nigdy nie byłem mam tendencje [...]

[...] drążka w wąskim chwycie (podchwyt) na wyciągu pionowym 4s (8-12p) 1s (schodząca) 2) Wiosłowanie sztangą 4s (6-10p) 3) -//- jednorącz 1s - 6p 4) Przyciąganie rączek do brzucha na wyciągu poziomym 3s (6-10p) Tył barków: 1) Unoszenie bokiem w opadzie jednorącz na wyciągu 5s (8-12p) Prosty grzbietu: 1) Martwy ciąg 4s (6-10p) Brzuch: 1) Skłony [...]

[...] Nogi - przysiady 4serie 12-10-8-6 - prostowanie nóg w lezeni 2serie 12-10 Plecy - podciaganie sztangi w sklonie do brzucha 3serie 12-10-8 - wiosłowanie koncem sztangi 2serie 12-10 Klatka - wyciskanie sztangi poziom 4serie 12-10-8-6 - rozpietki [...]

[...] 53 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : dosyć równomiernie (chude ręce, więc teoretyczne z brzucha ale jakos tak opornie) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 3xtyg- http://www.biegaj40minut.pl/ tydzień 7; podciąganie (na razie opuszczanie na drążku) [...]

[...] 10x10 2) Biceps: • Unoszenie drążka (linki) od dołu *20x15x10* • Unoszenie ramion oburącz ze sztangą prostą *10x8x6* • Modlitewnik *10x8x6* 3) Brzuch: • Podciąganie się do brzucha w (opadzie) zwisie tułowia *4xmax* (przerwa 30 sec) II dzień: 1) Barki: • Deltoidy *20x15x10* • Wyciskanie sztangielek oburącz w siadzie *12x10x8x6* • Wyciskanie [...]

Witam, moj pierwszy post. Oto mój plan, który ma na celu wyrzeźbienie mięsni i splalenie tłuszczu na brzuchu :) Jest dośc skromny bo niechce byc kulturystą pon. trening brzucha (postepowanie jak w 6 waidera) - bicepsy 20p x10s i 20p x 10 (inne ułożenie rąk) - tricepsy 10p x 10s wtr. interwały standart 30s truchtu 10s spritnu śr. trening brzucha [...]

[...] nachwyt-3 serie-4powtórzenia 2.Pompki klasyczne-3serie-18powtórzeń 3.Opuszczanie sie na drążku podchwyt-3serie-4 powtórzenia 4.Pompki diamentowe-3serie-5 powtórzeń 5.Spięcia brzucha-3serie-20powtórzeń 6.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu-3serie-10powtórzeń Środa: 1.Stanie na rękach (przy ścianie)-3serie-30s 2.Pompki francuskie-3serie-10powtórzeń [...]

[...] Wzrost: 184 cm Masa ciała:77 kg Klatka piersiowa:94 cm Biodra: 90 cm Pas:90 cm Ramię:31 cm Przedramię:26 cm Udo:54 cm Łydka:36 cm Kark:39 cm W poniższym planie nie ma brzucha ponieważ jestem w połowie A6W później mam zamiar zabrać się za ABS II. PONIEDZIAŁEK AEROBY: 30 MIN. (15 MIN. Bieżnia, 15 MIN. Rower) PLECY 1.Przyciąganie [...]

[...] , z podparciem dla kregoslupa 100 powtorzen (5x20) nie uprawiam cwiczen aerobowych poniewaz brak mi na nie czasu i chcialbym isc na mase i rownoczesnie wyrzezbic miesnie brzucha jezeli jest to mozliwe , nie sugerujcie mi zadnych odzywek nie mam zamiaru brac suplementow a przynajmniej w tym wieku. zaraz postaram sie wstawic 2 fotki mojego [...]

[...] SZACOWANY POZIOM TKANKI TLUSZCZOWEJ : nie mam pojecia (http://tralla.nazwa.pl/sfd/tl1.jpg) (http://tralla.nazwa.pl/sfd/tl2.jpg) CEL - Spalenie tluszczu w dolnej czesci brzucha + boki (zdjecia na koncu) + jak najmniejsza strata miesa. STAŻ - prawie 2 lata (zaczalem trenowac sam, bez zadnej wiedzy na temat kulturystyki, diety, wiec prawie [...]

[...] spadła na samo dno, nie ukrywam, że postawa jest nadal na w miare zadowalającym poziomie, lecz brzuch nie. Zależy Mi szczególnie na zrzuceniu paru / parunastu zbednych kg z brzucha, zrobieniu pięknego 6pack`a i trenowaniu na kilka nastepnych pięknych lat. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : około 78 Wzrost : 173 Obwód klatki : (uzupełnie wieczorem [...]

[...] na laweczce prostej 4 serie po 8 powtórzen ciezar (70) -rozpietki 4 sertie po 10 pow cieżar (17) -wyciaganie hantli za glowy cież(17) (plecy) -przyciaganie hantli 20 kg do brzucha -przyciaganie sztangi to brzucha (35kg) -przyciaganie do brzucha na wyciagu wszystkie cwiczenia po 10 pwtorzen i 4 serie 2dzien biceps -modlitewnik 30 kg 10powt i [...]

[...] NAPRAC RZEZBY KLATY I BRZUCHA GLOWNIE ROBIE TO DLA DZIEWCZYNY PROSZE O POMOC !!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzezba klaty i brzucha Staż treningowy na słowni: 1,5 ruku z ogromnymi przerwami Uprawiane inne sporty: pilka norzna (bramkarz) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Jeśli chodzi o moją pracę to nie za bardzo się ruszam przez 8h, głównie siedzę przy komputerze i od 2 lat obserwuje jak rośnie mi brzuch i boczki, jakieś 3 lata temu w ogóle brzucha nie miałem. I jak już wczesniej napisałem rezygnowałem z siłowni głównie przez pracę po godzinach, a potem przez lenistwo. Teraz doszedłem do takiego momentu, że [...]

[...] i napiali mi, zebym biegał. No to ja pięknie łądnie idę biegać, ale po 400-500m zaczął mnie boleć brzuch na dole. Napisałem tam o tym to napisali, że mam słąbe dolne miesnie brzucha i że one nie trzymaja mi jelit czy tam czego. I mój plan na wakacje wygląda tak. Wzmocnić dolne mieśnie brzucha i pozbyć się tłuszczu z brzucha. Wyrzeźbić miesnie na [...]

[...] dodatek, ale uważam, że nie potrzebuję Stosowane wcześniej diety : redukcja, obecnie od lipca dodatni bilans kaloryczny Udało mi się od kwietnia do lipca zrzucić oponkę z brzucha, zjechałem 5 kg i kilka cm w pasie, reszta obwodów w miarę została, więc fajny efekt. Obecnie chciałem zdobyć kilka kg, przez 1,5 tyg miałem 2900 kcal, ale waga [...]

[...] mleka kefirem i chudym twarogiem. A wszyscy ci, ktorzy beda nadal pic mleko powinni przyjrzec sie uwaznie swoim odczuciom. Czy po spozyciu mleka, nie maja wzdecia brzucha itp. Oprocz tego nalezy pamietac, ze mleko z uwagi na specyficzne trawienie nalezy spozywac zawsze oddzielnie, nie laczac go z innymi produktami. [...]